肌肉酸痛怎么办

肌肉酸痛是一种常见的运动后反应，通常会在运动后的24-72小时内出现，以下是一些缓解肌肉酸痛的方法：

1、热身和拉伸：运动前热身、运动后拉伸都非常重要，热身充分可以帮助减少运动损伤并且能提高运动技能，保证休息可以消除疲劳、促进血液循环，加速代谢、消除肌肉酸痛。

2、冷敷和热敷：48小时内对疼痛部位进行冷敷，以缓解疼痛和肿胀，每隔2-3小时敷一次，每次敷15-20分钟，冰敷时可以在冰袋与皮肤之间垫一条毛巾，避免冻伤皮肤。

3、轻柔按摩：对酸痛的部位进行按摩，可以促进该部位的血液循环，加速乳酸的代谢，有助于缓解损伤及痉挛，对于运动后的酸痛恢复有不错的效果。

4、伸展运动：对酸痛部位，做些伸展运动，可以放松该部位的肌肉。

5、涂抹运动修复凝胶：在运动之后，挤一点运动修复凝胶涂抹在肌肉酸痛部位的皮肤上，然后轻轻的按摩帮助吸收，可以帮助舒缓放松，缓解疲劳和肌肉酸痛同时还可以修复关节软骨 。