高蛋白的东西有哪些

动物性食物：比如肉类(鸡肉、牛肉、猪肉)、鱼类、海鲜、禽类等，它们含有丰富的优质蛋白质，如鱼肉、瘦肉、蛋清等。

豆类和豆制品：如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等，它们含有植物蛋白，是素食者的重要蛋白质来源。

奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，奶制品不仅含有优质蛋白质，还富含钙质和其他营养成分。

坚果和种子：如杏仁、核桃、花生、腰果等，虽然它们的蛋白质含量相对较低，但它们通常富含健康的脂肪和纤维，可以作为蛋白质的补充来源。

全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，全谷物含有一些蛋白质，同时还富含纤维和其他营养成分。

不同的人对蛋白质的需求量不同，有些人可能需要更多的蛋白质，如果你不确定自己的需求量，最好咨询专业的营养师或医生。