如何快速长胖

要快速长胖，需要遵循以下几个原则：

1、增加热量摄入：每天多吃一些高热量、高蛋白的食物，如肉类、蛋类、坚果等，可以适当增加餐次，每顿吃得稍微多一些。

2、增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基石，要保证每天摄入足够的蛋白质，可以通过食用肉类、蛋类、奶制品等食物来增加蛋白质摄入。

3、增加碳水化合物和脂肪摄入：碳水化合物和脂肪是提供能量的主要来源，要保证每天摄入足够的碳水化合物和脂肪，可以通过食用米饭、面包、土豆等碳水化合物食物，以及橄榄油、花生油等脂肪食物来增加摄入。

4、增加运动量：运动可以帮助肌肉生长，但要注意运动方式和强度，可以进行一些力量训练，如举重、深蹲等，以促进肌肉生长。

5、保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复的重要时期，要保证每天有足够的睡眠时间，让身体有充足的时间进行恢复和生长。

6、减少有氧运动：有氧运动会消耗大量的热量，降低体重，为了增重，要适当减少有氧运动，如跑步、游泳等。

7、保持良好的心态：心情愉快、放松的状态有利于身体健康和肌肉生长，要保持积极的心态，避免因为压力而导致的暴饮暴食或过度节食。