失眠严重该怎么办

失眠严重时，可以尝试以下方法缓解：1.保持规律的作息时间，每天同一时间上床睡觉和起床；2.避免晚上摄入***、酒精等***性物质；3.创建一个舒适的睡眠环境，保持房间温度适中、光线柔和；4.在睡前进行轻松的活动，如阅读、听轻音乐等；5.避免长时间躺在床上无法入睡，如果超过30分钟仍未入睡，可起床做一些轻松的活动，待感到困意再回到床上，如长期失眠严重影响生活质量，建议寻求专业医生帮助。