经常吃维生素c有什么好处和坏处

维生素C,也被称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对人体有许多益处，过量摄取也可能带来一些副作用。

好处：

免疫系统支持：维生素C有助于增强免疫系统的功能，帮助身体抵抗疾病和感染。

抗氧化作用：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，降低患某些慢性疾病的风险。

促进铁吸收：维生素C可以帮助身体更好地吸收非血红素铁，从而预防缺铁性贫血。

皮肤健康：维生素C有助于胶原蛋白的生成，这是皮肤健康的重要组成部分，它也可以帮助减少皮肤损伤和皱纹的产生。

坏处：

过量可能导致腹泻和胃部不适：虽然维生素C是水溶性的，过量摄入的水溶性维生素通常会通过尿液排出体外，但是过量摄入可能会引起腹泻和胃部不适。

对肾脏功能的影响：大剂量使用可能会增加肾脏结石的风险，尤其是对于有肾结石病史的人来说。

可能与药物相互作用：某些药物可能与维生素C有不良的相互作用，包括抗凝药、铁制剂等。

适量摄入维生素C是非常有益的，但过量则可能导致不良反应，每个人的营养需求可能会有所不同，因此在改变饮食或服用补充剂前，最好先咨询医生或营养师的意见。