力量训练有哪些动作

力量训练是通过锻炼肌肉以提高力量、耐力和身体功能的过程，以下是一些常见的力量训练动作：

1、卧推(Push-ups):主要锻炼胸大肌、三头肌和肩部肌肉。

2、深蹲(Squats):主要锻炼大腿肌群，包括股四头肌、臀大肌和腿后肌。

3、硬拉(Deadlifts):主要锻炼下半身肌肉，特别是大腿肌群、臀大肌和腰背肌。

4、俯身划船(Bent-over rows):主要锻炼背部肌肉，特别是上背部和中背部肌肉。

5、坐姿划船(Seated rows):主要锻炼背部肌肉，特别是上背部和中背部肌肉。

6、引体向上(Pull-ups):主要锻炼背部肌肉，特别是上背部和中背部肌肉。

7、卷腹(Crunches):主要锻炼腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。

8、俄罗斯转体(Russian twists):主要锻炼腹部肌肉，特别是腹外斜肌和腰部肌肉。

9、平板支撑(planks):主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹直肌和多裂肌。

10、山羊式(Camel pose):主要锻炼髋关节、膝关节和脚踝的稳定性，同时拉伸脊柱和腿部肌肉。

11、战士二式(Warrior II):主要锻炼腿部肌肉，特别是大腿肌群和臀大肌。

12、跳跃弹跳(Jump squats):主要锻炼下肢肌肉，特别是小腿肌群和臀大肌。

13、超人式(Superman):主要锻炼背部肌肉，特别是上背部和中背部肌肉。

14、俯卧撑(Push-ups):主要锻炼胸大肌、三头肌和肩部肌肉。

15、仰卧起坐(Sit-ups):主要锻炼腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。

这些动作可以根据个人的身体状况和目标进行调整，以达到出色的/卓越的/优异的/杰出的的训练效果，在进行力量训练时，请确保正确的技巧和呼吸方法，以避免受伤，如有需要，可以请教专业教练或物理治疗师。