维c一天吃多少不超标

维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康具有重要作用，如增强免疫力、抗氧化、促进铁吸收等，过量摄入维生素C可能会导致一些不良反应，如腹泻、胃痛等，每天摄入适量的维生素C至关重要。

要计算每天摄入维生素C的最大值，可以参考以下建议：

1、根据性别和年龄段确定推荐摄入量：根据美国国家科学院的建议，成年男性每天需要90毫克维生素C,成年女性每天需要75毫克维生素C，孕妇和哺乳期妇女的需求略高，分别为85毫克和120毫克。

2、考虑个人需求：有些人可能因特殊原因需要增加维生素C的摄入量，如吸烟者、患有感冒或压力较大的人群，这些人群可以根据自身需求适当增加维生素C的摄入。

3、避免过量摄入：虽然维生素C是水溶性的，但过量摄入仍可能导致一些不良反应，成年男性每天摄入超过2000毫克维生素C可能会出现腹泻等症状；成年女性和孕妇每天摄入超过1000毫克可能会引起不适，建议每天摄入的维生素C量保持在推荐范围内。

4、通过食物摄取：富含维生素C的食物有水果(如柑橘类、草莓、猕猴桃等)和蔬菜(如西兰花、辣椒、菠菜等)，通过食物摄取维生素C是最自然、最安全的方法，一般不需要额外补充。

要确保每天摄入的维生素C不超标，关键是遵循推荐摄入量，并通过食物摄取，如果有特殊需求，可以在医生或营养师的建议下适量增加维生素C的摄入。