吃什么增加抵抗力好和免疫力

要提高抵抗力和免疫力，我们应该注重饮食的选择，以下是一些可以增强免疫系统的食物：

水果和蔬菜 :富含维生素C、胡萝卜素和其他抗氧化物质的水果和蔬菜有助于提高免疫力，柑橘类水果(如橙子、柚子)、草莓、红辣椒、猕猴桃、胡萝卜等。

坚果和种子 :坚果和种子富含健康的脂肪酸、蛋白质、维生素E和锌，这些都是提高免疫力的重要元素，杏仁、核桃、亚麻籽、南瓜子等。

全谷物 :全谷物含有丰富的纤维和营养素，能够帮助消化系统正常运作，从而保持免疫力，燕麦、糙米、全麦面包等。

鱼类 :富含Omega-3脂肪酸的鱼类可以帮助降低炎症反应，从而提高免疫力，三文鱼、鳟鱼、鲔鱼等。

充足的蛋白质 :蛋白质是身体修复和免疫细胞生成的关键成分，可以从瘦肉、鸡蛋、豆腐、豆类等食物中获取。

发酵食品 :发酵食品中的益生菌可以帮助维持肠道健康，从而提高免疫力，酸奶、豆腐乳、酸菜等。

避免过量摄入糖分和饱和脂肪，因为这可能会抑制免疫系统的功能，保持良好的生活习惯，如适量运动、充足睡眠也有助于提高免疫力。