坚果是哪些

坚果是指一类营养丰富、美味可口的食品，主要包括以下几种：

1、核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素E等多种营养成分，具有降低胆固醇、抗衰老、抗氧化等保健功效。

2、杏仁：杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等矿物质，以及维生素B群、维生素E等，具有润肺止咳、益肾填精、美容养颜等作用。

3、花生：花生含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等矿物质，以及维生素E、叶酸等，具有增强记忆、抗衰老、抗氧化等功效。

4、腰果：腰果含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等矿物质，以及维生素E、镁、锌等，具有补肾壮阳、抗衰老、抗氧化等作用。

5、栗子：栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等矿物质，以及维生素C、E等，具有健脾养胃、补肾强筋等功效。

6、榛子：榛子含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等矿物质，以及维生素E、B族维生素等，具有抗氧化、抗衰老、改善视力等作用。

7、瓜子：瓜子含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等矿物质，以及维生素E、B族维生素等，具有润肺止咳、健脑益智等功效。

8、扁桃仁：扁桃仁含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等矿物质，以及维生素E、锌等，具有润肺止咳、健脑益智等作用。

9、松子：松子含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等矿物质，以及维生素E、锌等，具有润肠通便、抗衰老等功效。

10、椰子肉：椰子肉富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、矿物质等多种营养成分，具有降低胆固醇、抗衰老、抗氧化等保健功效。

坚果种类繁多，营养价值高，适量食用对身体有很多益处，但由于坚果热量较高，应适量食用，以免摄入过多热量导致肥胖。