怎么缓解腰疼

腰疼可能是腰椎间盘突出、腰肌劳损或椎管狭窄导致的，可以通过几个动作自测区分，缓解腰疼的方法有热敷、按摩、药物、运动、穴位、疗法等，具体要根据症状和原因选择合适的方式，以下是一些简单的动作可以在家里自我康复：1. 仰卧抬腿；2. 侧卧抬腿；3. 俯卧撑；4. 坐姿扭转；5. 站姿扭转；6. 坐姿转体；7. 站姿转体 。