怎样保证精子质量

要保证精子质量，首先要关注生活习惯和饮食，保持良好的作息时间，避免熬夜和过度劳累，保持适当的运动，增强身体素质，饮食方面，多吃富含锌、硒、维生素E等对精子有益的食物，如坚果、鱼类、瘦肉等，避免吸烟、过量饮酒和接触有毒物质，以减少对精子的损害。

要注意生殖系统的健康，定期进行体检，及时发现和治疗可能影响精子质量的疾病，如前列腺炎、精索静脉曲张等，在计划生育期间，要避免频繁取精，给精子足够的恢复时间。

保持心理健康也对精子质量有影响，减轻生活和工作压力，保持愉快的心情，有利于提高精子质量。