13岁怎样快速长高

13岁正值青春期，生长迅速，要快速长高，首先保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、钙、锌等矿物质和维生素，增加户外运动，尤其是跳绳、篮球等有助于拉伸骨骼的运动，保持良好的作息习惯，充足的睡眠对生长发育至关重要，保持乐观的心态，避免过度焦虑影响生长激素分泌。