强迫症如何自我调节

强迫症是一种常见的心理障碍，表现为反复出现的强迫观念和/或强迫行为，要自我调节强迫症，可以尝试以下方法：

1、认知重塑：了解强迫观念背后的恐惧和焦虑，用理性和现实的观点去挑战这些观念，逐步改变自己的思维方式。

2、暴露反应预防：在专业人士的指导下，逐渐面对引发强迫行为的情境，学会不采取强迫行为来缓解焦虑。

3、放松技巧：学习深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助自己在紧张情绪中保持冷静。

4、积极生活：保持良好的作息规律，进行适量的运动，培养兴趣爱好，提高生活质量，增强心理承受能力。

5、寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求理解和帮助；如有需要，也可寻求专业心理咨询师的指导。

6、耐心与坚持：自我调节强迫症需要时间和毅力，要相信自己能够战胜困难，不断努力，逐步改善症状。