哪些食物含有维生素b

维生素B是一类水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，以下是一些含有维生素B的食物：

动物肝脏：如牛肝、猪肝等含有丰富的维生素B12。

瘦肉和禽类：如鸡肉、火鸡肉等富含B3(烟酸)。

鸡蛋：所有类型的鸡蛋都富含维生素B2。

奶制品：如牛奶、酸奶等含有B2和B12。

海鲜：如鱼、虾、贝壳类等富含B12和B6。

全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等含有B1,B3,B5,B7。

豆类：黑豆、红豆、绿豆等含有丰富的维生素B1和B3。

蔬菜：如菠菜、甜菜根、甘蓝等富含维生素B2和B9(叶酸)。

坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻等含有丰富的维生素B2,B3,B5,B7和B9。

如果你的饮食中缺乏任何一种维生素B,都可以考虑添加这些食物来增加摄入量。