回奶的蔬菜有哪些

1、西兰花：西兰花含有丰富的维生素C、钙、磷、铁等矿物质，还含有一些天然植物雌激素，有助于促进乳汁分泌。

2、菠菜：菠菜含有丰富的叶绿素、膳食纤维、微量元素等营养成分，具有滋阴养血、清热利尿的作用，有助于增加乳汁产量。

3、绿豆芽：绿豆芽富含维生素B族、胡萝卜素、矿物质等营养成分，具有清热解毒、消肿利尿的功效，有利于母体恢复健康，促进乳汁分泌。

4、红薯：红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、矿物质等营养成分，具有补虚益气、健脾养胃的作用，有助于提高乳汁质量和产量。

5、番茄：番茄含有丰富的番茄红素、维生素C、钾、镁等营养成分，具有抗氧化、抗炎、降血压的作用，有利于改善母体乳腺环境，促进乳汁分泌。

6、黄瓜：黄瓜含有大量的水分、膳食纤维、维生素C、矿物质等营养成分，具有清热解暑、利尿消肿的作用，有助于母体排毒养颜，提高乳汁质量。

7、冬瓜：冬瓜含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素C、矿物质等营养成分，具有清热解毒、利尿消肿的功效，有利于母体恢复健康，促进乳汁分泌。

8、茭白：茭白含有丰富的膳食纤维、维生素C、钾、镁等营养成分，具有利尿消肿、清热解毒的作用，有助于母体排毒养颜，提高乳汁质量。

9、莴苣：莴苣含有丰富的水分、膳食纤维、维生素C、矿物质等营养成分，具有清热解暑、利尿消肿的作用，有利于母体恢复健康，促进乳汁分泌。

10、苦瓜：苦瓜含有丰富的苦瓜素、维生素C、矿物质等营养成分，具有清肝明目、解毒消肿的作用，有助于改善母体乳腺环境，促进乳汁分泌。

蔬菜在哺乳期间适当食用，有助于增加乳汁产量和质量，对母婴健康都有好处，但要注意不要过量食用，以免引起消化不适，哺乳期妈妈应保持良好的饮食习惯和作息规律，保证充足的休息和营养摄入。