哪些食物维生素b

维生素B是一类水溶性维生素，对人体的生长发育、神经系统和新陈代谢等方面具有重要作用，以下是一些富含维生素B的食物：

1、瘦肉类：如猪肝、牛肝、鸡胸肉等，富含维生素B1、B2和B6。

2、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，富含维生素B2、B5和B7。

3、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含维生素B2、B12和B5。

4、豆类及其制品：如黄豆、绿豆、豆腐等，富含维生素B1、B2、B6和B12。

5、全谷类：如燕麦、糙米、全麦面包等，富含维生素B1、B2、B3和B6。

6、坚果类：如杏仁、核桃、花生等，富含维生素B1、B2、B3和B6。

7、鱼类及海鲜：如三文鱼、金枪鱼、虾等，富含维生素B12、B6和B9(叶酸)。

8、绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、油菜等，富含维生素B2、B3和B6。

9、动物内脏：如肝脏、肾脏等，富含维生素B12。

- 10.水果：如香蕉、西瓜、橙子等，富含维生素B6。

需要注意的是，食物中的维生素B含量可能因烹饪方式、加工程度等因素而有所损失，在摄入这些食物时，应保持均衡的饮食习惯，以确保获得足够的维生素B，如果有特殊需求或缺乏症状，可以考虑在医生建议下使用维生素B补充剂。