怎样改变睡眠质量

改变睡眠质量的方法有很多，以下是一些简单的建议：

1、建立规律的作息时间表，每天都在同一时间入睡和起床。

2、避免在睡前饮用含***的饮料，如咖啡、茶和可乐等。

3、避免在睡前吃太多或太少的食物。

4、在睡前放松身心，可以尝试冥想、深呼吸或听轻柔的音乐等。

5、保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。