俯卧撑哪里发力

俯卧撑是一种锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉的有效方法，在做俯卧撑时，发力的关键在于保持正确的姿势和使用适当的肌肉群。

1、身体姿势：保持身体直线，双脚与肩同宽，双手放在肩膀下方，手指紧握，膝盖不要弯曲超过脚尖，以免增加受伤的风险。

2、上半身发力：主要依靠胸部肌肉(如胸大肌、胸小肌)进行上半身的抬起，在向下降低身体的过程中，肘部向后伸展，肩胛骨向下收缩，使肩部肌肉得到锻炼。

3、下半身发力：虽然下半身并不直接参与俯卧撑的动作，但它可以帮助稳定身体，保持身体平衡，在做俯卧撑时，要保持腹部收紧，核心肌群紧张。

4、呼吸技巧：在做俯卧撑时，要保持呼吸顺畅，一般建议在下降过程中吸气，上升过程中呼气，为了更好地锻炼胸肌，可以在下降过程中短暂地憋气。

在做俯卧撑时，要集中精力锻炼目标肌肉，保持正确的姿势和呼吸节奏，以达到出色的/卓越的/优异的/杰出的的锻炼效果。