早餐吃什么营养

早餐是一天中最重要的一餐，为我们提供了开始新一天所需的能量和营养，为了保持身体健康，早餐应包含优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，以下是一些建议：

1、燕麦粥：富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖和胆固醇。

2、全麦面包：提供丰富的膳食纤维和B族维生素，有助于维持稳定的血糖水平。

3、鸡蛋：富含优质蛋白质、维生素D和硒，有助于提高免疫力。

4、牛奶或豆浆：提供钙和维生素D,有助于骨骼健康。

5、新鲜水果和蔬菜：提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫力和预防疾病。

6、坚果和种子：提供健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于控制饥饿感。

早餐应选择多种营养成分均衡的食物，以确保身体获得充足的能量和营养。