骨量不足怎么补

骨量不足是指骨密度降低，导致骨骼脆弱、易骨折，补充钙、维生素D和进行适量运动是提高骨量的有效方法。

1、补充钙：钙是构成骨骼的主要成分，因此补充钙对提高骨量至关重要，食物中富含钙的有奶制品、鱼类、绿叶蔬菜等，还可以选择钙片或钙粉进行补充，但需遵医嘱使用。

2、补充维生素D:维生素D有助于钙的吸收和利用，因此补充维生素D对提高骨量也有帮助，可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物(如鱼肝油、蛋黄等)或服用维生素D补充剂来摄取。

3、进行适量运动：适当的运动可以***骨细胞生长，提高骨密度，推荐的运动包括走路、跑步、跳绳、瑜伽等有氧运动，以及力量训练、爬楼梯等锻炼，运动时应遵循医生建议，以免过度运动导致损伤。

4、生活调整：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免过量饮酒和吸烟，这些都有助于维护骨健康。

5、定期检查：随着年龄增长，应定期进行骨密度检查，以便及时了解骨状况并采取相应措施。

通过补充钙、维生素D、进行适量运动和调整生活方式，可以有效提高骨量，预防骨折，如有需要，请咨询专业医生并遵循其建议。