手臂怎样减

要减少手臂的脂肪，需要采取综合的方法，保持健康的饮食习惯，减少糖分和高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的比例，进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少3-5次，每次30-60分钟，还可以进行针对性的力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等，以增强肌肉力量，提高基础代谢率，保持良好的作息和充足的睡眠，避免过度疲劳。