怎么才能让自己更持久

要让自己更持久，首先需要了解影响持久力的因素，这包括身体健康、心理状态、技巧和策略等，以下是一些建议，帮助提高你的持久力：

1、增强体能：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强身体素质，加强力量训练，如举重、做俯卧撑等，有助于提高肌肉力量，从而提高耐力。

2、调整饮食：保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，减少油腻、高糖、高盐食物的摄入，保持良好的水分平衡，避免脱水。

3、管理压力：学会应对压力，避免过度紧张，可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助身心放松。

4、保持良好的作息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和精力储备，保持规律的作息，避免熬夜。

5、锻炼技巧：学习并运用一些性爱技巧，如改变姿势、控制速度等，有助于延长时间，可以参考一些专业的性健康书籍或网站，了解适合自己的技巧。

6、建立信任：与伴侣建立深厚的感情和信任，有助于减轻紧张感，提高性生活质量。

7、保持积极的心态：相信自己能够克服困难，保持乐观和自信，在性生活中，不要过分担忧自己的表现，而是要享受过程。

8、尝试新事物：在舒适的范围内，尝试新的性爱方式和技巧，有助于激发兴趣和激情。

9、寻求专业帮助：如果长时间出现性功能障碍，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助，找出问题原因并制定解决方案。

通过以上方法，可以逐步提高自己的持久力，但要注意，每个人的身体状况和需求不同，因此需要根据自己的实际情况进行调整。