如何算基础代谢

基础代谢率(Basal Metabolic Rate, BMR)是指人体在静息状态下(通常指醒来后立即的状态，但未进行任何活动),维持生命所需的最低能量消耗，计算基础代谢率有助于了解身体在休息状态下的能量需求，从而制定合理的饮食和锻炼计划。

要计算基础代谢率，可以使用以下公式：

男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重kg) + (4.799 x 身高cm) - (5.677 x 年龄)

女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重kg) + (3.098 x 身高cm) - (4.330 x 年龄)

这些数字仅作为估算值，实际BMR可能因个体差异、遗传因素、肌肉含量、体脂比例等而有所不同，要获得更准确的BMR值，可以咨询专业医生或使用可穿戴设备(如智能手表或健康应用程序)来跟踪和测量。

要提高或降低基础代谢率，可以通过调整饮食和锻炼习惯来实现，增加肌肉质量(尤其是在腿部、臀部和核心肌肉群)和减少脂肪含量会提高BMR;相反，减少肌肉质量和增加脂肪含量会降低BMR，不过，这种变化通常较慢，需要时间和毅力来实现。