三头肌在哪里

三头肌是人体上臂的一个主要肌肉，位于肱骨的外侧，它主要由三个部分组成，即长头、外侧头和内侧头，三头肌的主要功能包括伸肘、旋前臂和肩部稳定，在锻炼时，三头肌通常通过举重、俯卧撑、引体向上等动作来锻炼。

要找到三头肌的位置，首先需要了解上臂的结构，上臂由肱骨、尺骨和桡骨组成，这三条骨头连接在一起形成肩关节，三头肌位于肱骨的外侧，与肱骨的另一端——肱二头肌相邻，当我们抬起手臂时，三头肌会收缩，使手臂伸直；而在放下手臂时，三头肌则放松，使手臂下降。

要锻炼三头肌，可以进行一些针对该部位的运动，以下是一些建议：

1、俯身撑：俯身撑是一种非常好的锻炼三头肌的动作，双手与肩同宽，身体前倾，保持背部挺直，随着手臂下沉，弯曲手肘将身体降至地面，用力推起身体，恢复原位，重复此动作以锻炼三头肌。

2、杠铃颈后臂屈伸：这个动作主要锻炼三头肌的内侧头，坐在凳子上，双脚平放在地上，膝盖弯曲成90度角，手持杠铃，将杠铃从颈后提起，直到手臂与肩平行，慢慢放下杠铃，回到起始位置，重复此动作以锻炼三头肌。

3、哑铃锤式弯举：这个动作主要锻炼三头肌的长头和外侧头，站立或坐着，双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂自然下垂，将哑铃从肩膀处举起，弯曲手肘将哑铃向头部方向靠近，用力推起哑铃，回到起始位置，重复此动作以锻炼三头肌。

4、仰卧臂屈伸：躺在地上，双手握住一横杠，横杠位于肩膀正上方，吸气，将手臂伸直，尽量靠近横杠，呼气，弯曲手肘将横杠拉下，直到手臂完全伸直，用力推起横杠，回到起始位置，重复此动作以锻炼三头肌。

要找到并锻炼三头肌，首先需要了解它的位置和功能，通过以上提到的动作和方法，可以有效地锻炼三头肌，提高肩部和上臂的力量和稳定性。