脂肪有哪些食物

坚果与种子类：如杏仁、核桃、花生、腰果、葵花籽、亚麻籽等，这类食物含有丰富的不饱和脂肪酸，有益于心脑血管健康。

油脂类：如橄榄油、菜籽油、大豆油、玉米油、芝麻油、鱼油等，这些都是健康的不饱和脂肪酸来源。

鱼类：如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等富含欧米伽-3脂肪酸，对心脏有益。

肉类：如猪肉、牛肉、羊肉等，其中瘦肉部分富含蛋白质和锌、铁等微量元素，但过量摄入会增加热量，可能导致肥胖和心血管疾病。

奶制品：如全脂牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的重要来源，同时含有一定量的脂肪。

某些食品加工品：如黄油、奶油、巧克力、蛋糕、糕点等含有较高的脂肪和糖分，应适量食用。

需要注意的是，虽然脂肪是人体必需的营养素，但过量摄入会导致热量过多，增加肥胖和慢性病的风险，建议选择健康的脂肪来源并控制总脂肪摄入量。