瑜伽动作有哪些

瑜伽是一种源自印度的全身性锻炼方式，旨在通过各种***法、呼吸法和冥想来提高身体柔韧性、力量、平衡和精神集中，瑜伽动作有很多种，下面简要介绍一些常见的瑜伽动作：

1、山式(Tadasana):站立，脚距与肩同宽，脚跟着地，膝盖微微弯曲，背部挺直，头部保持自然直立，双手放在身体两侧，合十放在胸前，或者举过头顶。

2、下犬式(Adho Mukha Svanasana):从四足跪姿开始，手掌放在地上，手指分开，手肘与膝盖保持同一直线，慢慢抬起臀部，伸直膝盖，双脚与臀同宽，保持背部挺直，头部后仰。

3、猫牛式(Marjaryasana-Biti***na):四肢着地，膝盖呈90度角，吸气时，背部弓起，头部向下低垂；呼气时，背部向下凹陷，头部向上抬高，交替进行。

4、勾脚式(Eka Pada Rajakapotasana):坐在地上，双腿交叉，右脚的脚掌放在左大腿内侧，双手抓住右脚的前脚掌，然后慢慢抬起右膝，直到大腿与地面平行，保持姿势数秒后，恢复原状，换另一边重复练习。

5、树式(Vrikshasana):站立，两脚并拢，将一只脚抬起，放在大腿内侧或外侧，将手臂伸直，手掌朝上或朝下，保持平衡，感受腿部和脊柱的拉伸，如果感到不稳定，可以借助墙壁或其他支撑物。

6、乌鸦式(Uttanasana):从山式开始，缓慢向后弯曲脊柱，尽量让手臂伸直，保持几秒钟后，回到山式，这个动作有助于舒展背部和肩部肌肉。

7、勇士二式(Virabhadrasana II):从山式开始，将左脚向左移一步，同时将左手肘放在左膝上，保持平衡后，将右手放在地面上，从地上抬起右臂，呼气时，将右臂伸直过头，换另一边重复练习。

8、三角式(Trikonasana):站立在两条腿上，右脚向右迈一大步，与肩同宽，将左脚跟放在右大腿内侧，双手合十放在胸前，保持平衡后，将左臂伸直过头，呼气时，将左臂放下来，换另一边重复练习。

仅为瑜伽中的一部分动作，实际上瑜伽的世界非常丰富多样，如果您对瑜伽感兴趣，建议您参加专业的瑜伽课程或查阅相关资料，以便更好地了解和实践瑜伽。