产后如何瘦

产后减肥需要注意饮食和运动，如果是非母乳喂养，在宝宝出生后六周，就可以开始减少每日的热量摄入了，最多比每日标准摄入量少 500 大卡的热量，请确保每日摄入的总热量不低于 1600 大卡以及营养均衡，而那些还在母乳喂养的妈妈们，则不应该尝试减肥餐，因为乳汁是宝宝较早的营养来源，母乳能够给予宝宝最初几个月中生长发育所需的所有营养物质，哺乳期的饮食影响着乳汁的质量，而哺乳的次数则决定乳汁的多少。

产后可以通过一些简单的运动来帮助恢复身材，双手放在肋骨下两侧；自然吸气，腹部内收，肋骨向两侧扩张，同时保持双肩与胸腔的稳定；用嘴吐气，降下肋骨，同时提肛收会阴，保持腰腹部收紧，横向呼吸法可以帮助激活腹横肌和盆底肌。