怎样才瘦

要瘦下来，首先要明确你的目标，是想要减肥还是塑形，然后制定一个合理的饮食计划和锻炼计划，坚持下去，以下是一些建议：

1、控制热量摄入：每天摄入的热量要少于消耗的热量，才能达到减肥的效果，可以适当减少主食、糖分和油脂的摄入，多吃蔬菜、水果和瘦肉等低热量高营养的食物。

2、增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可以进行一些力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3、养成良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，熬夜会导致新陈代谢减缓，容易导致体重增加。

4、减少压力：压力过大会导致激素失调，影响脂肪堆积，可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。

5、保持水分平衡：每天至少喝8杯水，有助于排毒养颜，还可以帮助控制食欲。

6、餐前吃点水果或喝一杯水：这样可以增加饱腹感，减少主食的摄入。

7、慢慢吃：细嚼慢咽，让大脑有足够的时间接收到饱腹信号，避免暴饮暴食。

8、定期监测体重：可以每周或每月测量一次体重，了解自己的减肥进度，调整饮食和锻炼计划。

9、保持积极的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，保持积极的心态，相信自己一定能够成功瘦下来。