如何增加高密度脂蛋白胆固醇

高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)是一种“好”的胆固醇，它可以搬运沉积在血管中的胆固醇，并通过肝脏作用排出体外，也被称为「血管清道夫」，以下是一些增加HDL-C的方法：

1、坚持运动：有氧运动可以提高HDL-C水平，如快走、跑步、游泳等。

2、饮食调整：多吃富含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果、鳄梨等，少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸含量高的食物，如肥肉、黄油、蛋糕等。

3、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会降低HDL-C水平。

4、控制体重：超重或肥胖会导致许多健康状况，包括HDL-C水平下降，减肥可以增加HDL-C水平，并降低患脑梗死、心脏病的风险。