背部肌肉如何锻炼

要锻炼背部肌肉，可以采取以下几种方法：

1、俯身划船：站立，双手握住杠铃，身体前倾，让杠铃悬在胸前，用力拉起杠铃，尽量高举过头顶，最后慢慢放下，重复此动作。

2、引体向上：双手抓住横杆，手掌朝下，距离地面约45度，用力将手臂拉向上方，直到下巴超过横杆，慢慢放松手臂，回到起始位置，重复此动作。

3、坐姿划船：坐在凳子上，双脚平踏地面，双手握住哑铃，身体前倾，让哑铃悬在大腿前方，用力向后拉动哑铃，尽量高举过头顶，最后慢慢放下，重复此动作。

4、硬拉：双脚与肩同宽站立，抓握杠铃，保持腰背挺直，用力将杠铃从地面上拉起，尽量高举过头顶，慢慢放下杠铃，回到起始位置，重复此动作。

5、俯身侧平举：站立，双手握住哑铃，身体前倾，用左臂向左侧抬起哑铃至与肩平行，稍作停顿后，用右臂接力将哑铃向右侧抬起至与肩平行，两臂交替进行。