怎样肩背

肩背是指肩部和背部的肌肉、关节和韧带等部位的运动和保健，以下是一些简单的方法来锻炼肩背：

1、拉伸肩背肌肉：站直，双手放在头顶上，然后向后伸展，感受肩背肌肉被拉伸，保持这个姿势10-15秒，然后放松，重复3-5次。

2、俯卧撑：俯卧撑是一种很好的锻炼胸肌、肩膀和三头肌的运动，如果你刚开始锻炼，可以从墙上俯卧撑开始，然后逐渐向下移动到台阶上，最后到地面上。

3、举重：举重可以增强肌肉力量和耐力，你可以使用哑铃或其他重物来进行练习。

4、游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼到肩背和其他身体部位的肌肉。

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