怎么跑步不累还快

跑步不累还快的关键在于正确的姿势、呼吸和步伐，以下是一些建议：

1、保持正确的姿势：挺胸、收腹，双臂自然摆动，用脚前掌着地，避免用脚跟着地，保持身体挺直，不要向前倾或向后仰。

2、深呼吸：在跑步时，要注意深呼吸，以充分吸入氧气，提高身体的耐力，一般每跑两步就呼一次气，吸一次气。

3、控制速度：初学者可以先求稳，不要追求速度，找到适合自己的节奏，保持稳定的速度，逐渐增加距离和时间。

4、短距离高强度训练：可以通过短距离高强度训练来提高跑步速度，进行50米、100米、200米的冲刺训练，每次训练3-5组，每组之间休息1-2分钟。

5、增加肌肉力量：增加腿部、臀部和核心肌肉的力量，可以帮助提高跑步速度，可以进行深蹲、弓步、俯卧撑等力量训练。

6、热身和拉伸：跑步前要进行热身运动，如慢跑、跳跃等，以减少运动损伤的风险，跑步后要进行拉伸运动，帮助肌肉放松。

7、保持乐观心态：保持积极的心态，相信自己可以做到，遇到困难时，不要气馁，要坚持下去。