成人一天吃多少克坚果合适

成人每天吃30克坚果是比较合适的，根据营养学家的建议，坚果是一种健康的食物，可以提供蛋白质、纤维、健康脂肪和多种维生素和矿物质，由于坚果通常比较高热量，所以建议每天摄入量不要超过一小把(约30克)，不同的坚果种类营养成分也有所不同，如核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸和钙质，而花生、腰果等则富含蛋白质和维生素E，在选择坚果时可以根据自己的需求进行搭配食用。