怎样做颈椎操

颈椎操是一种非常有效的缓解颈椎疼痛和僵硬的方法，以下是一些简单的颈椎操步骤：

颈部伸展 :坐在椅子上，保持背部挺直，慢慢向后仰头，直到感到颈部和下巴有轻微的拉伸感，保持这个姿势约20-30秒，然后慢慢地放松下来，重复这个动作3次。

左右转头 :坐直，保持头部不动，然后向左转头，尽量让耳朵贴近肩膀，停留2秒，然后向右转头，也停留2秒，重复这个动作10次。

前倾颈部拉伸 :坐在椅子上，双手放在膝盖上，身体向前倾，用手指轻轻按压住头顶，使颈部有明显的拉伸感，保持这个姿势约20-30秒，然后慢慢地放松下来，重复这个动作3次。

颈部旋转 :坐直，保持头部不动，然后让头部绕着下巴做一个小幅度的旋转，尽量让耳朵贴近肩膀，每个方向旋转10次。

肩部耸起 :坐直，双手放在身体两侧，然后让肩膀慢慢耸起，尽量让肩膀接触耳朵，保持这个姿势约20-30秒，然后慢慢地放松下来，重复这个动作3次。

颈椎操需要每天坚持做，每次做5-10分钟，可以有效缓解颈椎疼痛和僵硬，也要注意日常生活中的姿势习惯，避免长时间低头看手机或电脑，如果颈椎疼痛持续不减或者加重，应及时就医。