腰椎间盘突出怎样睡觉

腰椎间盘突出是一种常见的疾病，睡觉时应该注意睡姿，以下是一些建议：

1、仰卧位：四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，腰椎间隙的压力减轻，减少椎间盘后突，降低腰部和坐骨神经的张力，可有效的缓解腰痛苦。

2、侧卧位：应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说卧如弓就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。

3、在腿部垫枕头也很重要，平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，可让腰椎保持正常的生理曲度，让腰椎周围的肌肉得到充分的休息，侧躺时，建议在双膝间放1-2个枕头，可以保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷 。