怎样把胳膊练粗

要将胳膊练粗，需要采取以下几个步骤：

1、增加训练强度：进行重量较大的复合性动作，如卧推、引体向上、哑铃弯举等，每周至少3-4次，每次训练8-12组，每组8-12个重复。

2、增加训练量：逐渐增加训练的总重量和次数，以达到逐渐***肌肉生长的效果，可以采用辅助训练器械，如哑铃、杠铃、弹力带等，提高训练效果。

3、合理饮食：保证摄入充足的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、牛奶、豆腐等，以提供肌肉生长所需的营养物质，保证摄入适量的碳水化合物和脂肪，以提供能量支持训练。

4、休息充足：给肌肉足够的恢复时间，以便在下一次训练中发挥更好的力量，建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠。

5、有氧运动：每周进行1-2次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能，促进全身肌肉的协调发展。

坚持以上方法，结合个人体质和基础，经过一段时间的努力，胳膊肌肉会逐渐变得更加粗壮。