心里难受怎么缓解

心里难受时，可以尝试以下方法缓解：

1、呼吸调整：进行深呼吸练习，吸气时数到4,憋住1秒，呼气时数到4,重复几次，这样可以帮助你放松身心，减轻焦虑和压力。

2、倾诉：找一个信任的朋友或家人倾诉你的烦恼，把心里的不快说出来，可以让你感觉轻松一些。

3、转移注意力：尝试做一些让你感兴趣的活动，如看电影、听音乐、运动等，转移你的注意力，暂时忘记烦恼。

4、写日记：将你的感受和想法记录在日记里，有助于理清思绪，释放情绪。

5、学会放手：接受自己无法改变的事实，学会放下，不要让这些事情影响到你的生活。

6、求助专业人士：如果你觉得自己的情绪难以控制，可以寻求心理咨询师的帮助，他们会给你提供专业的建议和指导。

7、保持积极心态：尽量看到事物的积极面，相信困难总会过去，心情也会逐渐好起来。