低盐低脂食物有哪些

1、全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，富含纤维，有助于降低胆固醇和血压。

2、蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜等，富含维生素和矿物质，有助于维持健康的心血管系统。

3、水果：如苹果、橙子、柚子等，含有丰富的抗氧化剂，有助于降低血压和胆固醇。

4、豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，富含蛋白质和纤维，有助于降低血脂和血糖。

5、鱼类：如三文鱼、鲈鱼、鳕鱼等，富含欧米茄-3脂肪酸，有助于降低心血管疾病风险。

6、坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含健康脂肪和纤维，有助于维持心血管健康。

7、瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉等，富含优质蛋白质，有助于控制体重。

8、低脂乳制品：如脱脂牛奶、低脂酸奶等，富含钙质和优质蛋白质，有助于维持骨骼健康。

9、无糖饮料：如白开水、茶水、无糖果汁等，避免含糖饮料中的高糖分摄入。

低盐低脂食物应以新鲜、天然为主，多吃蔬菜水果、全谷物、豆类、鱼类、瘦肉和低脂乳制品，适量摄入油脂，减少盐分摄入。