如何让自己不紧张

要让自己不紧张，可以尝试以下方法：

1、深呼吸：当你感到紧张时，试着进行深呼吸，深呼吸可以帮助你放松身体，减轻紧张感，吸气时，让肚子膨胀，呼气时，让肚子收缩，重复这个过程几次，直到你感觉更加放松。

2、分解任务：将一个大任务分解成若干个小任务，逐个完成，这样可以让你在完成每个小任务时都有成就感，从而减轻紧张感。

3、正确看待失败：不要过分担心失败，要相信自己有能力克服困难，即使失败了，也要从中学到经验教训，继续前进。

4、增强自信：提高自己的技能和知识，增强自信心，当你对自己有信心时，紧张感自然会减轻。

5、保持积极心态：尽量保持积极的心态，避免过多地考虑负面因素，可以尝试一些积极思考的技巧，如正念冥想等。

6、做好准备：在面对紧张的情况时，做好充分的准备可以帮助你减轻紧张感，如果你需要进行演讲，提前准备好演讲稿，熟悉演讲内容，这样在实际演讲时就会更加自信。

7、与他人分享：与朋友或家人分享你的紧张感受，他们可能会给你一些建议和鼓励，帮助你减轻紧张感。

8、适当休息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，疲劳会增加紧张感，所以要确保自己在出色的/卓越的/优异的/杰出的状态下应对紧张情况。

9、运动：适当的运动可以帮助你释放压力，减轻紧张感，可以选择一些自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。

10、学会放松：在日常生活中，学会放松身心，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等。

要让自己不紧张，关键是学会调整自己的心态和行为，增强自信，保持积极向上的态度，要注意保持身心健康，适当休息和锻炼。