怎样才不紧张

要做到不紧张，首先需要了解紧张的原因，紧张通常是由于对未知的恐惧、对自己能力的怀疑以及对他人评价的担忧等因素引起的，要克服紧张，可以从以下几个方面入手：

1、充分准备：对于即将面临的挑战或任务，提前做好充分的准备可以增强自信心，降低紧张感，在考试前进行系统的复习，或者在演讲前进行充分的练习。

2、正确看待失败：失败是成功的垫脚石，不要过分害怕失败，即使失败了，也要相信自己有能力从中吸取教训，再次站起来，这样可以减轻对失败的恐惧，从而降低紧张感。

3、调整心态：保持积极的心态，相信自己有能力应对各种挑战，遇到困难时，要学会调整自己的心态，不要过于焦虑，可以尝试进行深呼吸、冥想等放松技巧，帮助自己保持冷静。

4、增强自我认知：了解自己的优点和不足，树立正确的自我评价，不要过分夸大自己的缺点，也不要忽视自己的优点，这样可以增强自信，降低紧张感。

5、培养良好的人际关系：与他人保持良好的沟通和互动，可以帮助自己更好地应对紧张情绪，在面对紧张情境时，可以向身边的朋友或家人寻求支持和鼓励，增强自己的心理承受能力。

6、逐步面对紧张源：从小规模、低难度的挑战开始，逐步增加难度，让自己适应紧张环境，这样可以在不断积累经验的过程中，逐渐增强自己的抗紧张能力。

要做到不紧张，关键在于充分准备、调整心态、增强自信和抗压能力，通过以上方法，相信你会在面对紧张情境时，变得更加从容和自信。