扭着脖子怎么快速恢复正常

扭着脖子可能会导致颈部肌肉紧张和疼痛，通常情况下可以通过以下方法快速恢复正常：

1、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在受伤的颈部，每次约15-20分钟，每天3-4次，这有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

2、轻柔按摩：用手指轻柔按摩颈部肌肉，以放松紧张的肌肉，可以从下巴开始，向上按摩至肩膀。

3、休息：避免过度活动受伤的颈部，尽量保持头部和颈部的自然姿势，可以在床上或沙发上休息，减少颈部的活动。

4、做颈部运动：在疼痛减轻后，可以尝试做一些颈部运动，如缓慢地向左右转动头部、向前后倾斜头部等，这些运动有助于恢复颈部的灵活性。

5、药物：如有需要，可以使用非处方止痛药，如布洛芬(ibuprofen)或对乙酰氨基酚(acetaminophen)来缓解疼痛，请遵循药物说明书的建议使用。

如果疼痛持续不减或者出现其他症状，请及时就医。