怎样才能胖起来呢

想要增加体重，首先需要了解身体所需的热量摄入量，每天的热量摄入量应大于消耗量，才能实现增重，可以通过以下几个方面来提高热量摄入量：

增加餐量：每餐适量增加食物的份量，可以逐步提高热量摄入，可以尝试增加每周的餐次，如适当增加一两顿零食或加餐。

高质量蛋白质：多摄入高蛋白食物，如肉类、鸡蛋、奶制品、豆类等，可以帮助增加肌肉质量，使体重增加更为健康。

增加脂肪摄入：适当增加健康的脂肪摄入，如橄榄油、坚果、鳄梨等，但要注意避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪，以免对健康造成不良影响。

多吃高热量食物：增加热量密度较高的食物摄入，如坚果、干果、牛油果、全脂奶制品等。

保持良好的作息：保证充足的睡眠和休息，有助于身体恢复和肌肉生长。

增加力量训练：进行适当的力量训练，如举重、深蹲、俯卧撑等，可以促进肌肉生长，提高基础代谢率，从而帮助增加体重。

请注意，增重过程需要耐心和毅力，不能急功近利，建议在专业营养师的建议下制定合适的饮食计划，确保身体健康地增重。