如何减大肚腩

要减大肚腩，首先需要控制饮食，减少热量的摄入，建议多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量的食物，增加有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每周至少进行3次，每次30分钟以上，还可以进行针对性的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助塑造腹部线条，保持良好的作息习惯，避免熬夜，也有助于减少肚腩的形成，坚持一段时间后，如果效果不明显，可以咨询专业的营养师或健身教练，制定更适合自己的减肥计划。