护肝食物及水果有哪些

全谷物：如糙米、燕麦、全麦面包，富含B族维生素和纤维素，有助于排毒。

蔬菜和水果：如菠菜、卷心菜、苹果、柑橘等，含有丰富的抗氧化物质，可以保护肝脏细胞。

坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽，富含不饱和脂肪酸和维生素E,有助于改善肝脏功能。

鱼类：如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等，富含Omega-3脂肪酸，可以减少肝脏炎症。

低脂奶制品：如脱脂牛奶或豆浆，富含蛋白质和钙，有助于修复肝脏损伤。

控制糖分摄入：过多的糖分会增加肝脏负担，应适量摄入。

避免酒精：过量饮酒会损害肝脏，应尽量避免。

保持健康的体重：肥胖可能导致脂肪肝，应通过均衡饮食和适当运动来保持健康体重。