如何改变睡眠

改变睡眠的方法有很多，以下是一些简单的建议：

1、建立规律的作息时间表，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以帮助身体建立一个稳定的生物钟。

2、创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

3、避免在睡前过度兴奋或紧张，可以进行放松的活动，如冥想、深呼吸或瑜伽等。

4、避免在睡前摄入***或酒精等***性物质，这些物质会影响睡眠质量。

5、晚餐不要过饱，避免吃太多或太少的食物，如果需要吃夜宵，可以选择一些轻食或水果。