肩周炎怎样锻炼好得快视频

肩周炎是一种常见的肩部疾病，其主要症状为肩关节疼痛、僵硬和活动受限，要缓解肩周炎症状并加快康复，适当的锻炼是非常重要的，以下是一些建议的肩周炎锻炼方法：

旋转肩部：站在墙边或桌子旁，将手臂靠在墙上，让手心朝向墙壁，轻轻地做圈状旋转动作，以放松肩关节周围的肌肉。

平举和下移：举起双手，让手臂完全伸直，然后慢慢地将手臂平举至头顶，再缓慢下移至肩膀水平位置，重复此动作以加强肩部肌肉。

肩部拉伸：站立时，用左手抓住右肘，轻轻向左拉伸，保持这个姿势约15-30秒，然后换边进行，这有助于放松肩关节周围的肌肉。

上提肩膀：将双手放在身体两侧，用力提起肩膀，尽量让肩膀靠近耳朵，保持这个姿势约5秒钟，然后放松，这有助于增强肩部肌肉。

外旋肩部：将双手握拳，将其中一只拳头置于另一只拳头的下方，然后用手臂的力量做旋转动作，这有助于缓解肩关节周围的紧张感。

请注意，在进行肩部锻炼时，应遵循医生或物理治疗师的建议，避免过度劳累和损伤，如果疼痛持续加重或出现其他异常症状，请及时就医，通过正确的锻炼和休息，您的肩周炎症状将逐渐得到改善。