怎样拉长跟腱

要拉长跟腱，可以采用以下几种方法：1. 坚持跳绳、爬楼梯等有氧运动；2. 做拉伸运动，如站立时后脚跟着地，脚尖向上抬起，保持15-30秒；3. 做踢腿运动，如站立时抬起一条腿，脚尖向外侧伸展，尽量靠近臀部，保持15-30秒；4. 做力量训练，如深蹲、提踵等。