瘦子如何增肌增重

瘦子增肌增重的关键是提高摄入热量和进行高强度力量训练，要保证每天摄入的热量大于消耗的热量，可以通过增加餐量、选择高热量食物和适当增加健康脂肪的摄入来实现，进行重量训练，如深蹲、硬拉、卧推等，每周至少3-4次，每次训练8-12个动作，每个动作3-4组，每组8-12次，保持充足的休息和高质量的睡眠也有助于肌肉生长。