哑铃练哪里

哑铃是一种非常实用的健身器材，可以用来锻炼全身肌肉，哑铃练哪里主要取决于你想要锻炼的部位和你的健身目标，以下是一些常见的哑铃训练动作，可以帮助你针对性地锻炼各个部位：

1、胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯身哑铃飞鸟等。

2、肩部：哑铃推举、侧平举、颈后推举等。

3、手臂：哑铃弯举、杠铃弯举、颈后臂屈伸等。

4、核心：哑铃平板支撑、俄罗斯转体等。

5、腿部：哑铃深蹲、硬拉、腿举等。

6、腰部：哑铃卷腹、侧卷腹、仰卧起坐等。

7、臀部：哑铃翘臀、箭步蹲等。

8、背部：哑铃划船、单臂哑铃划船等。

9、臂部：哑铃锤式弯举、哑铃颈后臂屈伸等。

10、腹部：哑铃仰卧起坐、哑铃侧卧抬腿等。

根据自己的身体状况和健身目标，可以选择合适的哑铃训练动作进行锻炼，要注意正确的训练姿势和呼吸方法，以避免运动损伤，建议在专业教练的指导下进行哑铃训练。