怀孕三个月需要补充哪些营养

叶酸、铁、碘等三种营养素的足量摄入，以及蛋白质、钙、维生素D等。

叶酸是胎儿神经系统发育所必需的，建议从孕前3个月到孕早期，每天增补0.4或0.8毫克叶酸。

铁是造血元素之一，孕妇对铁的需求量增加，建议适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血，同时补充维生素C也能增加铁的吸收。

碘是合成甲状腺激素的重要元素之一，建议适当注意补充含碘丰富的食物，如海带、紫菜等。

蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养素之一，建议适当注意补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物等。

钙是构成骨骼和牙齿的重要成分之一，建议多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

维生素D有助于钙的吸收和利用，建议适当晒太阳或在医生指导下适当补充维生素D。